En sevdiğiniz ünlüden ya da sadece sosyal medya aracılığıyla takip ettiğiniz birine kadar herkesin ne zaman pilates fanatiğine dönüştüğünü tam olarak belirlemek zor. (Bana sorarsanız, bu 2022 Met Gala’da Lori Harvey’nin kusursuz karın kaslarının sırrı olarak Pilates’i göstermesiyle oldu.) Pilates’in kültür üzerindeki etkisi, uzun süre boyunca rakipsiz kaldı ve bir süreliğine hiçbir şeyin onun yerini alabileceği görünmüyordu.
Ancak Instagram veya TikTok’ta bir gezinmeyle, fitness yolculuğumuzda zirveyi alabilecek daha yeni ve popüler bir türevle tanıştırılıyoruz. Bunu bir alternatif olarak adlandırmak doğru olmaz; daha çok klasik bir egzersizin geliştirilmiş bir versiyonu olarak düşünün. Karşınızda: Hot Pilates.
Hot Pilates, adından da anlaşılacağı üzere, fitness hedeflerinizi artırmak amacıyla kızılötesi ısıtılmış bir stüdyoda yapılan bir Pilates biçimi. Mount Sinai’da ortopedik cerrahi profesörü olan Dr. Alexis Colvin, “Esnekliği, dengeyi ve çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olan düşük etkili bir aktivite olmasının yanı sıra egzersizin zihinsel faydaları da vardır” diye açıklıyor. “Ayrıca ısı, yeni bir zorluk olarak ekleniyor.”
Hot Pilates Nedir?
Hot Pilates stüdyosu Fuze House’un kurucusu ve eğitmeni Eli Kaylin’in tanımladığı gibi, Hot Pilates düşük etkili, yüksek yoğunluklu bir egzersiz olup, kızılötesi ile ısıtılmış bir odada yapılır. Ders sırasında sıcaklık genellikle 35 ila 38 derece arasında olur ve egzersiz, hafif ağırlıklar, bantlar ve Pilates halkaları gibi ekipmanlarla, geleneksel ve çağdaş mat Pilates hareketlerinin bir karışımı olarak yapılır.
Hot Pilates’in Faydaları
Hangi tür Pilates yaparsanız yapın, Dr. Colvin, düzenli Pilates yapmanın başlıca sağlık yararlarını artan esneklik, eklem hareket açıklığının iyileştirilmesi ve çekirdek bölgesinin güçlenmesi olarak sıralıyor. Çalışmalar, aynı zamanda stresi azaltmaya da yardımcı olduğunu gösteriyor.
Hot Pilates yaptığınızda, kızılötesi ısının ek bir faydasını elde edersiniz. Kaylin, “Isı sadece kan dolaşımını artırmakla kalmaz, aynı zamanda kasları gevşetir ve esnekliği artırır, bu da yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olur” diyor. Çalışmalar ayrıca, ısıtılmış egzersizlerin metabolizmanızı hızlandırdığı ve ısıtılmamış olanlara göre daha fazla kalori yaktığını gösteriyor.
Hot Pilates’in Dezavantajları
Ancak bu yüksek sıcaklıklarda dikkatli olmanız gerekiyor ve Hot Pilates herkes için uygun olmayabiliyor. Dr. Colvin, astım, kalp hastalığı, düşük tansiyon, düşük kan şekeri gibi belirli sağlık sorunları olanlar veya hamile olan kişilerin bir sınıfa kaydolurken dikkatli olmaları gerektiğini belirtiyor. Aşırı terleme ve yüksek sıcaklıklar, susuzluğa ve bayılma riskinin artmasına neden olabiliyor. “Tıbbi sorunlarınız varsa, başlamadan önce doktorunuzdan onay aldığınızdan emin olun” diyor.
Hot Pilates ve Reformer Pilates
Yüksek sıcaklıkların yanı sıra Kaylin’e göre en büyük fark; Hot Pilates bir mat üzerinde yapılırken, reformer Pilates’in bir reformer makinesinde yapılmasıdır. Reformer makineleri, antrenmanınıza direnç ve yoğunluk sağlamak için yaylar, kayışlar, bir platform ve bir taşıma sistemi ile donatılmıştır. Buna kıyasla Hot Pilates, vücudunuzun size aynı gerginliği vermesine bağlıdır.
“Vücut ağırlığınızı kullanarak basit hareketlerin yapılmasına olanak tanır” diye açıklıyor. “Büyük ve bazen göz korkutucu bir makinede yapılmadığı için egzersizleri doğru öğrenmek için harika bir temel sağlar ve nefes ile farkındalık üzerine daha fazla odaklanmaya yardımcı olur.” Ek bir bonus olarak, platforma bağlı kalmamak, daha yaratıcı ve eğlenceli olabilecek, daha zorlayıcı ve etkili hareketler yapmanıza olanak tanır.
Peki, hangisi sağlık açısından daha iyi? Bu tamamen kişisel tercihlere ve yeteneklere bağlı. Dr. Colvin’e göre, hangi tür Pilates’i tercih ederseniz edin benzer sonuçlar elde edersiniz. “Pilates’in tüm türleri, core gücünü, esnekliği ve dengeyi artırmaya yöneliktir,” diyor.
Bir Sınıfta Ne Beklemelisiniz?
En bariz olanı, terleyeceğinizi bilmelisiniz. Kaylin, “Isı, detokslanmış ve yenilenmiş hissetme gibi bir bonus sağlar” diyor. “Ve ertesi gün karın kaslarınız biraz ağrıyabilir.” Fuze House’dakine benzer bir ders alıyorsanız, egzersiz 50 dakika sürecek ve vücudunuzu şekillendirmek ve tonlamak için egzersiz blokları kullanılacaktır. Kaylin, hareketlerin yavaş ve kontrollü, hızlı bir temponun eğlenceli bir çalma listesiyle birlikte olacağını söylüyor.
Dr. Colvin, ders başlamadan önce sıcağa alışmak için erken gelmenizi öneriyor. Ayrıca, seans öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmenin önemini vurguluyor. Başınız dönmeye veya kendinizi hafif hissetmeye başlarsanız, nefes almak için ara vermenizi veya odadan biraz çıkmanızı söylüyor. Nemi cildinizden uzaklaştıran, nefes alabilir kumaşlar giymek de yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, normal Pilates seansınızı bir üst seviyeye çıkarmayı ya da fitness dünyasındaki bir sonraki büyük adımı atmayı düşünüyorsanız, Hot Pilates doğru cevap olabilir. En azından araştırmaya değer. Kaylin, “Takip etmeniz gereken bir ritim, sınıfla uyumlu olmak için öğrenmeniz gereken dans hareketleri, komşunuz kadar hızlı koşma ya da en ağır ağırlığı kaldırma baskısı yok” diyor. “Sadece bir deneyin.”
