Kışa veda edip yepisyeni bir mevsime “merhaba” dediğimiz bu günlerde ahenge isteği, yorgunluk, kas krampları ve eklem ağrılarından mı şikayetçisiniz? Her 3 şahıstan 1’inde görülen bahar yorgunluğu ile çabada uzmanlar, gün ışığından daha çok faydalanmayı, idman yapmayı ve toplumsallaşmayı öneriyor.
Hastalık değil, bahar yorgunluğu
Mevsim dönümüyle birlikte tazelenen tabiatın gücünün kendinize de yansımasını istediğimiz şu günlerde beklentilerin tam bilakis ahenge isteği, yorgunluk, kas krampları ve eklem ağrılarının yaşayabilirsiniz. Çabucak hastalandığınız kaygısına kapılmayın. Tabiat uyanmıştır ama her üç bireyden bir kişi hala mevsim dönümüne ahenk sağlayamamıştır ve bahar yorgunluğu şikâyeti çeker. Bahar yorgunluğu bir hastalık değildir. Birkaç gün ile en fazla dört hafta kadar devam eder ve tabiatıyla geçer. Bedensel ve ruhsal yorgunluğun karışımına uyku halinin eşlik etmesi formunda tanımlanabilen bu durum genç bayanlarda ve çocuklarda, erkekler ve yaşlılara nazaran daha fazla görülür.
Bahar yorgunluğunun sebebi: Düşük ölçüdeki serotonin
Yapılan bir çalışmada düşük ölçüdeki serotonin hormonunun bahar yorgunluğuna neden olduğu ortaya çıktı. Karanlık kış günlerinde bedeninizin serotonin depolaması mümkün olmamış, buna karşılık uyku hormonu olan melatonin hormonunun bedeninizdeki konsantrasyonu yükselmiştir. Bahar aylarında daha fazla açık havada bulan bireylerin bedeninde, serotonin ve melatonin hormonu tekrar istikrar ölçüsüne ulaşıncaya dek fazladan serotonin üretilir. Bunun yanı sıra kış mevsiminde beden ısınız yaza nazaran bir tık daha düşüktür ve bahar aylarının gelmesi ile yeni ısıya bedeniniz çabucak adapte olamaz.
Bu teklifler yorgunluğunuzu azaltacak
En yeterli terapi gün ışığıdır: Her gün, bilhassa öğlenden sonra gün ışığı almak biyolojik sistemlerinizi tekrar harekete geçirecektir.
Nefes antrenmanları yorgunluğu azaltır: Baharın taze havasını soluyarak yapılan nefes idmanları beyninize daha fazla oksijen gitmesi manasına gelir ve bu yorgunluğu azaltır. Kapalı bir yerde çalışıyorsanız sık sık pencerenizi açın ve teneffüs antrenmanlarını taze havayı soluyarak yapın.
Egzersiz yapın: Mevsimsel yorgunluğu yenmede antrenman yapmanın özel bir değeri vardır. Her fırsatı daha fazla hareket etmek için kullanın. En kolay haliyle daha fazla merdiven çıkarak, daha fazla açık havada yürüyerek bedeninize daha fazla oksijen dolar ve dolanım sisteminizin hızlanır.
Beslenmenize dikkat edin: Bahar yorgunluğuna karşı zerzevat ve meyve yüklü beslenmek, fazladan mineral ve C vitamini içeren besinler tüketmek uyumunuzu kolaylaştırır. Yorgunluk birden fazla vakit da düşük ölçüde sıvı alımı ile ortaya çıkabildiği için, çokça su, çay ve şekersiz içecekler için.
Çok kısa öğlen uykusu: Güç toplamak için imkânınız varsa öğle uykusuna yatabilirsiniz ama bunun 30 dakikayı geçmemesine dikkat edin. Aksi durumda bedeninizde tekrar uyku hormonu olan melatoninin salınımı artar.
Zıt duş alın: Sabahları sıcak suyla yapılan duşun üstüne soğuk su ile yapılan sıcak-soğuk banyolar (zıt duş) size dinçlik verecektir. Zıt duşu yalnızca kollarınıza ve bacaklarınıza, yalnızca boynunuza ya da tüm bedeninize uygulayabilirsiniz.
Arkadaşlarınızla buluşun: Tabiat uyanırken siz uykuya dalmayın ve yatağın içine gizlenmeyin. Kendinizi yorgun hissettiğiniz için erkenden yatağa girmek mevsimsel yorgunluğu yenmek için izlenecek yanlış bir yoldur. En hoşu; arkadaşlarla buluşmak, aktivitede bulunmak, konser yahut sinemaya gitmektir. Unutmayın ki hoşunuza giden aktivite ve etkinlikler tıpkı güneş ışığı üzere bedeninizde serotonin salınımını artırır.
bahar güneş hastalık sıhhat sıcaklık tavsiye tedavi yorgunluk zindelik
