Yeme alışkanlıklarınızı denetim etmeniz, başka yandan daha fazla idmanı günlük hayat ve boş zamanlarınıza entegre etmeniz zayıflama sürecinde size yardımcı olabilir. Bununla birlikte, şahsî muvaffakiyete giden yolda size yardımcı olabilecek kimi özel sabah ritüelleri vardır.
Aslında hepimiz biliyoruz kilo vermek teoride hayli kolay şöyle ki aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız kilo kaybı ile sonuçlanır ve amaçlanan kilo maksadına götürür. Uygulamaya baktığımızda bu o kadar da kolay olamıyor bazen, gerekli motivasyon, disiplin azim işin içine katılmazsa sonuca ulaşmak güçleşiyor. Güne birtakım özel sabah rutinleri ile başlamak zayıflama seyahatinde değerli bir tesire sahip olacak ve motivasyonunuzu arttıracaktır.
Kilo vermenize yardımcı olacak sabah rutinleri;
-
Güne bir bardak su ile başlayın
Uyanır uyanmaz büyük bir bardak soğuk su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Su içerek yalnızca sıvı depolarımızı yenilemekle kalmıyoruz birebir vakitte metabolizmamızı da hızlandırıyoruz. Bunun nedeni bedenin evvel tüketilen soğuk suyu beden sıcaklığına kadar ısıtması gerekliliğidir. Bu ısıtma süreci için metabolizma güç harcar münasebetiyle kalori tüketir. Ayrıyeten su, besinlerin parçalanmasını hızlandırır ve besinlerin emilimini dayanaklar. Ayrıyeten su içmek açlığı azaltır, böylelikle kahvaltıda daha süratli doygunluğa ulaşılır.
-
Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın
Protein ölçüsü yüksek bir kahvaltı kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir. Aslında diyetinize daha fazla protein eklemek , kilo vermenin en kolay ve en tesirli yoludur. Proteinin sindirimi uzun vakit aldığından, yalnızca sizi daha uzun müddet tok tutmakla kalmaz, tıpkı vakitte iştahınızı da keser ve fazla yemenizi maniler. Bu nedenle güne lor, yumurta, yoğurt yahut proteinli ekmek üzere protein açısından varlıklı bir kahvaltıyla başlayın.
-
Güneş ışığının keyfini çıkarın
Güneş ışığı yalnızca D vitamini gereksiniminizi karşılamanın en düzgün yolu olmakla kalmaz, kilo vermeye çalışanlar üzerinde de kıymetli bir tesire sahip olabilir. Kimi araştırmalar daha yüksek D vitamini düzeylerinin daha az kilo alımı ve daha fazla kilo kaybı ile alakalı olduğunu ispatlamıştır. Açık havada kahvaltı, sabah yürüyüşü yahut koşu ile yalnızca moralinizi yükseltmekle kalmaz, tıpkı vakitte kilo da verirsiniz.
diyet zayıflama
