Mental ve duygusal sağlığımız üzerinde büyük etkiler yaratabilecek bazı küçük alışkanlıklar vardır. British Vogue tükenmişlik yaşadıktan sonra işini bırakıp duygusal sağlığa bütüncül bir yaklaşımla aromaterapi ürünlerinde uzmanlaşmış bir marka olan NEOM Organics’i kuran Nicola Elliott ile konuştu.
Elliot, duşta nefes çalışmaları yapmak ya da gün ışığında yürüyüşe çıkmak gibi küçük görünen şeylerin büyük etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor: “Bu anlara öncelik verdiğinizden emin olmalısınız, çünkü yapmazsanız, başka hiçbir şey işe yaramaz.”
Aşağıda daha iyi odaklanma ve genel mutluluk için benimseyebileceğiniz yedi önerisi yer alıyor.
İlk iş olarak dışarıda yürüyüşe çıkın
Sirkadiyen ritmimizi düzenlemek için dışarıda daha çok zaman – en az iki saat- geçirmemiz gerekiyor. Elliott’un önerisi ve kendi yöntemi şöyle: “Sabahlar, tüm günümüzün ve gecemizin tonunu belirler. Sabah 10’dan önce en az yarım saat güneş ışığında yürümek önemlidir. Sabah toplantılarımı ofiste yapmak yerine sokakta yürürken telefonla yapıyorum. Bu şekilde sabah ilk iş yarım saat güneş ışığı alıyorum ve bu daha iyi uyumama yardımcı oluyor.”
Kötü günler de vardır, tersine çevirmek için uğraşmayın
Bazen, kötü bir günü “düzeltmeye” çalışmak enerjinizi gereksiz yere tüketebilir. Elliott bununla uğraşmak yerine o gün kendinizi normalden daha kötü hissettiğinizi kabul etmenizin daha sağlıklı olduğunu tavsiye ediyor. “Kendinize karşı daha nazik olun ve gerçekçi olmayan beklentileriniz olmasın. Bazen planları iptal etmekte sorun yoktur. Ruh hali değişimleri yokmuş gibi davranmak bize yardımcı olmaz, çünkü bunlar hemen hemen herkesi etkiler. Hayat da böyle değil midir zaten? Her zaman iyi ve kötü günlerden, heyecan ve sıkıntıdan oluşacaktır.
Duşta nefes egzersizleri yapın
Elliott için güne iyi başlamak, enerji veren bir duşun ardından bir dakika soğuk su altında durmak, kullandığı ürünlerin kokusunun farkında olmak ve nefes egzersizleri yapmak anlamına geliyor: “Burnunuzdan yedi saniye nefes alın ve 11 saniye nefes verin” diyor.
Akşam yemeğini uykudan en az üç saat önce yiyin
Artık herhalde erken akşam yemeği yemenin hem sindirime hem de uykuya daha iyi geldiğini bilmeyen yoktur. Elliott özellikle “insülin seviyelerinin uygun şekilde korunduğundan emin olmak için yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi” öneriyor. Elveda gece atıştırmalıkları!
Gece rutinleri oluşturun
Gece rutinleri, Elliott’un sağlıklı yaşam felsefesinin temel taşı. İsterseniz mum yakarak kokusunu içinize çekebilir, isterseniz sadece 15 dakika kitap okuyabilirsiniz. Ne yaptığınızdan çok sizi rahatlatacak kısa bir rutine sahip olmanız önemli olan.
Telefonunuzu yatağınızdan uzak tutun
Keşke eskisi gibi geleneksel çalar saatlerle uyanma şansımız olsa ve akıllı telefonlarımızı yataklarımızdan uzak tutsak. Nicola Elliott, “Sabahları erteleme düğmesine basmamak da önemlidir, çünkü bunu özellikle birkaç kez yaparsanız, stres hormonu olan kortizol salgılarsınız.”
Mükemmelliğin olmadığını kabul edin
Klişe gibi geliyor ama doğru: “Mükemmel olabileceğimizi düşünmek, sonunda bir zayıflık haline gelir. Kim mükemmel? Kimse değil.”
