Şu anda kendinizi şişkin mi hissediyorsunuz? Eğer kolektif internet geçmişimiz bir şey ifade ediyorsa, çoğumuz öyle hissediyoruz. Google Trends verileri, “ödem önleyici gıdalar” için yapılan aramaların son 30 günde yüzde 400 arttığını, “ödemin nedenlerini” belirlemeye çalışan kişi sayısının ise iki katına çıktığını gösteriyor. Ödem rahatsız edici ve bazı aşırı durumlarda halsizliğe neden olabilir, bu nedenle neden kendimizi her zamankinden daha şiş hissettiğimizi – bunun nedeni ister irritabl bağırsak sendromu ister belirli gıdalara karşı bir reaksiyon olsun – ve bunu düzeltmenin yollarını anlamak faydalıdır.
Başlamadan önce, ödem ilaçları dünyasının karanlık bir tarafı olduğunu belirtmekte fayda var. Bu terim TikTok’ta 532,8 milyon kez görüntülenmiş olup, altılı paketleri olan kullanıcıların “şişkinliği nasıl azalttıklarını” gösteren endişe verici sayıda gönderi bulunmaktadır. Bazıları iyi niyetli ve hatta yararlı olsa da konu hızla detoks çayı alanına kayabilir, bu nedenle sindirim sağlığınız söz konusu olduğunda yalnızca nitelikli uzmanlardan tavsiye almak ve bunlara kulak vermek gerçekten önemlidir.
Burada, beslenme uzmanı, naturopath ve Artah’ın kurucusu Rhian Stephenson, şişkinliğin önlenmesi ve tedavisi hakkında bilinmesi gereken bazı önemli şeyleri açıklıyor.
Hareket etmeye odaklanın
Hareketlilik, bağırsağın başarılı bir şekilde kasılma ve yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirme yeteneğidir – eğer az hareket ediyorsanız, şişkinlik yaşamanız daha olasıdır. Stephenson, “Eğer az hareket ediyorsanız bu bir süre sonra kabızlığa, ince bağırsak bakterilerinin aşırı çoğalmasına (SIBO) ve bağırsaktaki diğer bakteriyel dengesizliklere katkıda bulunabilir,” diye açıklıyor ve ekliyor: “Az hareket diyabet, kronik stres ve tiroid sorunları yaşayanlarda yaygındır, ancak temel düzenleyicilerinden biri yiyecek yokluğu ile tetiklenir, bu nedenle çok sık yemek yemek de işleri yavaşlatabilir.”
Kronik olarak stresli bir hayata sahipseniz, rahatlamayı – nefes çalışması, yürüyüşe çıkmak, hatta telefonunuzdan bir süre uzak durmak – bir öncelik haline getirin. Eğer sorun çok sık yemek yemekse, Stephenson akşam yemeği ile ertesi sabah kahvaltı arasında en az 12 saat bırakmanızı ve otlamaktan kaçınmanızı öneriyor. “Gün içinde öğünler arasında üç ila dört saatlik bir boşluk hedefleyin” diye öneriyor: “Yürümek bağırsak için prokinetik bir ajandır, yani tüm sistemin hareket etmesine yardımcı olur, bu nedenle yemeklerden sonra veya hatta gün boyunca daha sık yürümeyi deneyin.”
Çiğ yiyeceklerden kaçının
Şişkinlik hissettiğinizde, basi ve çiğ yiyeceklerin iyi bir fikir olduğunu düşünebilirsiniz. Ne yazık ki bu oldukça yanlış bir düşünce. Stephenson, “Çok fazla çiğ gıdan tükettiğinizde sindirimde sorun yaşayabilir ve kendinizi daha şişkin hissedebilirsiniz” diyor. “Birçok sebze, sindirimi için daha fazla enerji gerektiren sert hücresel yapılara sahiptir, bu nedenle harika bir lif, vitamin, mineral ve bitkisel besin kaynağı olsalar da, şişkinlik bir sorunsa bu besinleri daha az tüketmeye çalışmalısınız.”
Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar, şu anda yediğiniz çiğ gıdaları aynılarının pişmiş versiyonlarıyla değiştirin. Ve yiyeceklerinizi iyice çiğnediğinizden emin olun. Stephenson, “Bu çiğ sebzeleri sindirmenin önemli bir parçasıdır, ancak çoğumuz yeterince çiğnemeyiz” diye ekliyor.
Elma sirkesi tüketin
Eğer elma sirkesi (ACV) furyasına henüz kapılmadıysanız, bunu bir işaret olarak kabul edin. “Mikrobiyom üzerinde koruyucu bir etki sunmasının yanı sıra, ACV sindirim için harikadır. Mideyi asitlendirmeye yardımcı olur ki bu da sanılanın aksine aslında iyi bir şeydir,” diye açıklıyor Stephenson. “Sindirim enzimlerinin inaktif formlarını aktif formlarına dönüştürerek sindirimi tetiklemeye yardımcı olur.”
