Erken kalkmak birçoğumuzun zorlandığı bir konu. Bazılarımız erken yatıp erken kalkarken bazılarımız geç yatıp geç kalkmayı tercih ediyor. Uzmanlar ise en doğrusunun biyolojik saatimize uygun olarak uyku saatlerimizi ayarlamamız gerektiğini savunuyor. Alarmınız çaldıktan sonra “5 dakika daha” diyerek ertelediğiniz her an aslında konsantrasyonunuzdan, üretkenliğinizden ve enerjinizden ödün veriyorsunuz. Öyleyse yazının devamında sabah insanı olmanın yollarını inceleyin.
Egzersiz Yapın
Hareketsiz kaldığımız günlerde vücuttan ihtiyacımız olan enerjiyi atmadığımızdan vücut uyku saati geldiğinde uyuma ihtiyacı duymaz. Sabahları kalktıktan sonra egzersiz yapmak dolaşımı arttırarak beynimizin ve vücudumuzun daha enerjik olmasına yardımcı olurken aynı zamanda gün sonunda daha kaliteli bir uykuya da olanak sağlar. Özellikle de açık havada yapılan egzersizlerde güneş ışığına maruz kalmak melatonin seviyesini arttıracağından uyku saatlerinizi düzenlemenize yardımcı olur. Öte yandan kan akışını arttırarak enerjik hissetmenizi destekler.
Alarmınızı Ertelemeyin
Uzmanlar, erken uyanma alışkanlığı edinmek için öncelikle uyanma saatinizi belirlemenizi tavsiye ediyor. Hafta sonları da dahil olmak üzere uyanmak için seçtiğiniz saate bağlı kalarak rutin haline getirebilirsiniz. Sabah alarmınız çaldığında ertele tuşuna basmayın. Bunun yerine alarmı uzanamayacağınız ve kapatmak için yataktan kalkmanızı gerektirecek bir yer konumlandırmayı deneyin. Çünkü uzmanlara göre, alarmı erteleyip uyumaya devam ettiğinizde sonunu getiremeyeceğiniz bir başka uyku döngüsüne giriyorsunuz. Bu da gün boyu sürecek bir uyku mahmurluğuna sebep oluyor.
Gece Geç Saatte Atıştırmalıklardan Kaçının
Uyku kalitesini bozan nedenlerden biri de yatmadan önce yemek yemek. Uzmanlar, uyku ile yenilen son yemek arasında en az iki saat olması gerektiğini söylüyor. Uyku öncesi yediğiniz yemekler hazımsızlık veya mide yanması yapabileceğinden uyku kalitenizi düşürebilir. Öte yandan enerji içecekleri ve kahvenin çalışmalarınız için gereken ekstra desteği sağlayacağını düşünebilirsiniz ancak yatmadan önce büyük miktarlarda şeker veya kafein tüketmek uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı daha da zorlaştırabilir.
Yatmadan Önce Ekran Kullanımınızı Sınırlayın
Uzmanlar, telefon ekranının yaydığı mavi ışığın uyku hormonu olan melatoninin salınımını engellediğini ve uyku kalitesini düşürdüğünü söylüyor. Bu sebepten yatmadan yarım saat önce, gece lambasının loş ışığı da dahil olmak üzere odanızdaki tüm ışıkları ve teknolojik aletleri kapatın. Öte yandan telefonunuzun zil sesini kapatın veya rahatsız etme modunu etkinleştirin. Bu sayede gece boyu bildirim bombardımanına maruz kalmayarak deliksiz bir uyku ortamı sağlayabilirsiniz.
Güneş Işığının Odanıza Girmesine İzin Verin
Vücudunuzun biyolojik saati gün ışığından etkilendiği için gece uyumadan önce perdenizi veya panjurunuzu tamamen kapatmayın. Gece ile gündüz kontrolünü yapan epifiz bezi sayesinde gözleriniz gün ışığını algıladığında uykunuzun açılması kolaylaşır. Doğal yollarla uyandığınızdan kendinizi daha az yorgun hissedeceksiniz.
sağlık
