Netflix belgeseli Beckham’da Victoria ve David’i izlemek ailenin kalplerimizdeki yerini hiç şüphesiz sağlamlaştırdı. Her ne kadar odak noktası David’in destansı futbol kariyeri olsa da, belgeselin yayınlanmasının ardından ortaya çıkan en büyük sorulardan biri – en azından Google Trends’e göre – Victoria ve özellikle de onun egzersiz rutiniyle ilgiliydi. Konuyla ilgili internet aramaları son 30 gün içinde dünya genelinde yüzde 5,000 oranında arttı. Yeni Victoria Beckham Beauty parfüm koleksiyonunun kampanya görsellerinde sergilenen sıkı kollar da bu ilgi artışını açıklamaya yardımcı olabilir. Bazı ayrıntıları öğrenmek için antrenörü Bobby Rich’i aradık.
Rich telefonda bana “Dört ya da beş yıldır düzenli olarak ağırlık çalışıyoruz,” dedi. “Fiziksel olduğu kadar zihinsel de. Victoria antrenmanı dişlerini fırçalamak gibi görüyor – bu yapmak istediği ve yapmak zorunda olduğu bir şey ve onu güne hazırlıyor. Günlük yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası – aslında her ikisini de haftada beş gün yüz yüze çalıştırıyorum. Yoldayken de haftada beş gün uzaktan çalışıyorlar. Hiçbir şey değişmiyor.”
Judo geçmişi olan (beş kez Britanya judo şampiyonu, Olimpiyat rezervi ve GRIPGI’nin kurucusu) Rich, Beckham’lar da dahil olmak üzere tüm müşterilerine profesyonel sporcuymuş gibi davranıyor: “Performans geçmişinden geliyorum ve müşterilerime bir sporcunun iş ahlakını ve zihniyetini aşılıyorum – bu da haftada üç ila beş kez antrenman yapmak anlamına geliyor. Bunu yapmamın yolu, yıla bir bütün olarak bakmak – zirve ve dip noktalarını göz önünde bulundurarak – ve onu bloklara ayırmak.”
Rich her bir blokun “toparlanma, bakım ve yoğunluk temalarına uyan güç, hipertrofi, güç antrenmanı, dayanıklılık antrenmanı, kardiyovasküler mini döngüleri” içerdiğini açıklıyor ve ekliyor: “Kuvvet antrenmanı yapıyorsak, 75 veya 90 dakikalık bir seansımız olabilir çünkü daha ağır ağırlıklar nedeniyle biraz daha fazla dinlenme söz konusudur, diğer zamanlarda ise 50 dakikalık bir seans olabilir. Onlara ne söylenirse onu yapıyorlar [gülüyor]. İkisi için de öncelik bu.”
Victoria’nın spor eğitmenin onun antrenmanlarına profesyonel bir sporcununkilere yaklaştığı gibi yaklaşıyor.
Yılı bölümlere ayırmanın, yoğun ve yoğun programların ortasında bile egzersiz hedeflerine ulaşma yolunda kalabilmek de dahil olmak üzere faydaları vardır. “Dışarıdan gelen bu stres faktörlerini dikkate almam gerekiyor çünkü müşterimin spor salonunda bir hedefi olabilir ama hayatında başka neler oluyor? Victoria kokularını yeni piyasaya sürdü, bu yüzden New York’tan Miami’ye seyahat ediyordu” diyor. “Hâlâ haftada beş gün uzaktan antrenman yapmak istiyor olsa da, önündeki haftanın stres, promosyon ve benzeri şeylerle dolu olduğunu bilerek ayağımızı gazdan çekebiliriz.”
Victoria’nınki gibi formda bir vücuda sahip olmanın sırrının sürekli antrenman yapmak, ancak farklı yoğunluklarda egzersiz parçaları uygulamak olduğunu söylüyor: “İlk başta korkutucu gelebilir ama işe yarıyor. Bunu evde denemek istiyorsanız, altı ya da üç ay gibi sizin için yönetilebilir bir süreye bölerek başlayabilirsiniz.”
“Sizin için sürdürülebilir bir yaşam tarzı nedir bunu keşfetmeniz gerekiyor. Her gün öğle yemeğinde tavuk ve ıspanak yiyip sabah 5’te kalkıp hoşlanmadığınız bir egzersizi yaptığınızda bu rutini sadece altı hafta boyunca yapabilirsiniz. Daha sonra ise o egzersizi bir daha asla yapmazsınız.” Onun tavsiyesi, düzenli bir egzersiz düzenini sürdürebilmek ve tutarlı olabilmek için keyif aldığınız bir aktivite bulmanızdır. Ve sonuçları görmek için beklemeye hazır olun: Dengeli besleniyor ve haftada beş gün antrenman yapıyorsanız, sağlık açısından birçok faydayı hemen hissedeceksiniz, ancak ton veya kilodaki değişiklikler iki aydan fazla tutarlı çaba gerektirebilir.
Victoria için her şey, onu Instagram’da yaparken görmüş olabileceğiniz ağırlık antrenmanlarıyla ilgili. Rich, “Çok sayıda sabit ağırlık makinesine sahip ticari bir spor salonumuz yok, bu yüzden elimizdeki alanı kullanıyoruz” diyor ve ekliyor: “O çok sayıda dambıl, halter ve vücut ağırlığı çalışması yapıyor ve ben de her seferinde iki veya üç eklem ve kas grubunu kullanarak çok sayıda fonksiyonel ve bileşik hareket yapıyorum.”
Bazıları hala kasları şişireceği korkusuyla ağırlık kaldırma fikrinden aktif olarak çekinse de Victoria bunun bir efsane olduğunun kanıtı. Rich, “Haftada üç ila beş gün ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, hantal olmak bir sorun olmayacaktır,” diye onaylıyor. “İnsanlar ancak haftada beş ya da altı gün, günde iki ya da üç seans ağırlık çalışması yaptıklarında bu tür kaslar inşa etmeye başlıyorlar.”
Özellikle çocuk sahibi olmuş ya da menopoz dönemindeki kadınlar için ağırlık çalışması büyük önem taşımaktadır. Rich, “Sahip olduğunuz her çocuk için kemik yoğunluğunda yüzde beş azalma olur, çünkü bebek besinleri vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle kemik sağlığını erken düşünmeye başlamanız gerçekten önemlidir – bu, ağırlık antrenmanının faydalarından sadece biridir” diyor. Premenopoz döneminde osteoporoz riski daha fazladır, ayrıca kas kütlesinin yaşlandıkça doğal olarak azalan metabolizmaya yardımcı olduğundan bahsetmeye gerek bile yok.
Spor eğitmenleri Bobby Rich spor yapmanın Beckham’lar için bir öncelik olduğunu söylüyor.
“Kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, yağsız kas kütlesi oluşturmak zordur- ve büyüklük açısından kütleden değil, kasın kalitesinden bahsediyorum” diyor ve Victora’nın kaslarını “Beş yıl öncesine kıyasla şu anki farkı, illa ki daha büyük olması değil ama kas kalitesi ve daha güçlü eklemlere, tendonlara ve bağlara sahip olmanın getirdiği sağlık belirgin. Bu uzun zaman aldı ve zihniyetinde kısa vadeli düşünmekten uzun vadeli düşünmeye doğru bir değişim oldu ama şimdi bu onun gününün bir parçası ve bunu seviyor.” sözleriyle anlatıyor.
Rich ile iyi bir egzersiz rutini oluşturma konusunda konuşurken öğrendiğim tek kural neydi? Tutarlılık. Çalışkan olmak ve spor salonuna gitmek- tercih ettiğiniz antrenman ne olursa olsun- sonuçlara ulaşmanın sırrıdır. Rich bunun temiz beslenme, sıkı antrenman ve akıllı antrenmanla ilgili olduğunu söylüyor, ancak tüm bu unsurlar tutarlılık gerektiriyor.
Victoria kendini bu işe adamış bir kadın. 25 yıldır (kocasına göre) her gün aynı öğle yemeğini (ızgara balık ve buharda pişmiş sebze) yiyor. Çoğu kadının bu kadar ileri gitmesi pek mümkün olmasa da onun egzersiz rutini, sıkı çalıştığınızda ve çaba gösterdiğinizde sonuç aldığınızın kanıtıdır.
