Önce yoga mı yoksa pilates mi yapmanız gerektiğine karar veremiyor musunuz? Hedeflerinize bağlı olarak, konu sağlığınız olduğunda size daha uygun olanı bulabilirsiniz.
İkisinden sıklıkla aynı şekilde bahsediliyor; her ikisi de nefese güçlü bir vurgu yapıyor. Bu düşük etkili antrenmanlar aynı derecede popüler ve etkileyici beden faydalarına sahip. Vücudunu şekillendirmek, güç kazanmak isteyen herkesin uzun süredir favorisi olmaları şaşırtıcı değil. Hangi antrenmanın sizin ve ihtiyaçlarınız için daha iyi olduğuna karar vermek birkaç farklı faktöre bağlı. Pilates ve yoganın farkını sizin için derledik.
Pilates Nedir?
Düşük etkili bir egzersiz şeklidir. Bir mat veya reformer üzerinde farklı hareketlerle yapılır. Joseph Pilates tarafından yaratılan Pilates dersleri kitlelere yönelik bir egzersiz şekli olsa da aslında 1. Dünya Savaşı sırasında yaralı askerlerin rehabilitasyonu için geliştirildi. Joseph Pilates, yürüyemeyen hastaların desteklenmesine yardımcı olmak için yataklara yayların takıldığı hastanede çalıştı; bu, Cadillac olarak bilinen bir ekipmanın geliştirilmesine yol açtı. Günümüzde Pilates, hafif ağırlıklar ve Pilates ekipmanları kullanılarak bir mat üzerinde veya Cadillac ile klasik Reformer gibi bir alet üzerinde yapılıyor.
Pilates egzersizleri, vücudu şekillendirmek için yavaş ve kontrollü küçük hareketlerden oluşuyor. Güç geliştirme egzersizi olduğu için sağlık açısından büyük faydaları var. Düşük etkili olması, eklemler için harika olduğu anlamına geliyor.
Egzersizleri doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir eğitmenin faydalı olduğu ifade ediliyor. Egzersizler çeşitli fiziksel ihtiyaçlara uyacak şekilde ayarlanabiliyor: örneğin, sırt, bacak, bel, boyun ağrıları gibi…
Yoga Nedir?
Bedenimizi, zihnimizi ve ruhumuzu bireysel benliğimize ve evrensel bilincimize bağlayan bir uygulamadır. 11 farklı türü vardır; bu nedenle fiziksel olarak daha zorlu bir sınıf bulurken diğerleri daha meditasyona yönelik olabilir. İlk olarak Hindistan’da ortaya çıkan manevi uygulama, hareketler, meditasyon ve nefes alma teknikleri yoluyla kendini keşfetmeyi ve özgürleşmeyi amaçlar.
Düzenli olarak uygulandığında fiziksel faydaları arasında gelişmiş esneklik, dayanıklılık ve güç bulunur. Seanslara dahil edilen meditasyon ve nefes uygulamalarıyla, stresi ve kaygıyı hafifletmeye ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Eğitimli bir yoga öğretmeni ile pratik yaptığınız sürece yoga, genellikle güvenli kabul edilir. Belirli tıbbi rahatsızlıkları, eklem sorunları, hamile veya yaşı ileri olan kişilerin, yaralanmayı önlemek için uygulamalarını değiştirmeleri gerekebilir.
Yoga mat ile yapılabilir; ancak bloklar, kayışlar gibi aksesuarlar genellikle belirli bir pozdan maksimum faydayı elde etmenize yardımcı olmak için kullanılır.
Pilates ve Yoga’nın Fiziksel Faydaları Nelerdir?
Vücudunuzu ve duruşunuzu değiştirmenin en etkili yollarıdır. Yapılan esnemeler ile insanlar kendilerini çok daha uzun hisseder; çünkü uzun süre sıkıştırılmış bir şekilde oturduktan sonra omurgaları ile eklemleri arasında daha fazla rahatlık oluşur.
Sıklıkla bir rehabilitasyon yöntemi olarak kullanılır ve fizik tedaviye dahil edilirler. Daha rahat ve derin nefes almanıza yardımcı olurlar. Esneklik sağlarlar, gücünüzü artabilir ve daha formda olabilirsiniz
Pilates ve Yoga’nın Farklılıkları Nelerdir?
Pilates ve yoga arasındaki temel fark hareketler ve Yoga’nın manevi bir uygulama olması. Yoga, Pilates’e kıyasla daha ağır tempolu bir egzersiz. Pilates ise daha hızlı hareket sağlıyor ve çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için düşük etkili egzersizlerin tekrarına odaklanıyor. Zihin-beden bağlantısına odaklanma da farklı; yoga, zihinsel sağlığınıza yardımcı olmak için meditasyon ve maneviyatı bir araya getiriyor.
Yoga daha çok ayakta durma pozisyonlarıyla dengeli bir egzersiz. Yoga’da çok fazla açılma var; Pilates’te ise dinlenecek bir saniye bile yok. Pilates yogadan daha aktif olabileceği için sonuçlar daha hızlı görülebiliyor. Her ikisinin de faydalarından yararlanmak için en az üç ay boyunca tutarlı egzersiz yapmanız gerekiyor.
Yoga ve Pilates’in Ortak Noktası Nedir?
Her ikisi de birçok temel prensibi paylaşıyor. Her ikisi de odaklanmayı, beden ile nefes arasındaki bağlantıyı vurgulayan uygulamalar. Her ikisi de aslında nefesinizi dinlemeyi ve doğru yerden hareket etmeyi, böylece hizalanmanız ve formunuzun yolunda gitmesini sağlıyor.
Önce Yoga mı Yoksa Pilates mi Yapmalıyım?
İkisi de yeni başlayanlar için harika olsa da bir temel oluşturmak için öncelikle yoga ile başlamak faydalı olabilir. Yoga, biraz daha erişilebilir. Pilates egzersizlerinde ise doğru tekniğin ve hassasiyetle hareket etmek önemli.
Hem Pilates Hem de Yoga Yapabilir miyim?
Kesinlikle. Tüm eğitmenler, her ikisinin de faydalarından yararlanmanız için bunu yapmanızı tavsiye ediyor.
yoga
spor
egzersiz
