Sabahları aç karnına tuzlu su tüketmek yeni sağlıklı yaşam yollarından biri.
Su ve limon, su ve sirke, aç karnına zeytinyağı tüketmek gibi çeşitli yöntemler denemişsinizdir. Ancak güzellik uzmanları sabahları aç karnına tuzlu su tüketmemiz gerektiğini savunuyor. Evde hazırlanabilmesiyle de kolay olan bu yöntem vücudun gerekli miktarda mineral alması açısından da önem taşıyor. Öte yandan enerji veriyor ve konsantrasyonu arttırıyor. Himalaya tuzu ve suyu karıştırarak oluşturabileceğiniz bu içecek vücudun ödem tutmasının önüne geçiyor ve optimum pH’ın sağlanmasına yardımcı oluyor.
Mineral bakımından zengin tuzlardan biri olan Himalaya tuzunu kullanabilir ya da çoğunlukla sporcuların kullandığı elektrolitleri (elektrik yüklü mineraller) suyunuza karıştırabilirsiniz. Elektrolit içeren içecekler enerji düşüklüğü, baş ağrısı ve iltihaplanmalar gibi sağlık sorunlarının önüne geçmesiyle de son zamanlarda oldukça popüler hale geldi. Sabah uyanır uyanmaz aç karnına bir bardak ılık suyun içerisine bir tutam Himalaya tuzunu ekleyerek tüketin. Tuzun daha kolay erimesi için öğütücüye sahip versiyonlarını kullanabilirsiniz.
Vücudumuzun düzenli çalışması için neden elektrolitlere ihtiyaç duyarız?
Yeteri kadar su içmek sindirimden cilt sağlığına, detoksifikasyondan enerji üretimine kadar genel sağlığımız açısından önem taşıyor. Yetişkin bir bireyin vücudunun yüzde 60’ı sudan oluşuyor ve yaklaşık yüzde 40’ı hücrelerin içinde bulunuyor. Hücrelerin optimum şekilde çalışmasını sağlamak için su hayati önem taşıyor. Öte yandan hücrelerin içindeki ve dışındaki sıvılar arasındaki dengeyi korumak için vücut elektrik yüküne ihtiyaç duyar. Sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi elektrolitler suyun hücrelere işlemesine yardımcı olur. Bu tip mineraller sinir sistemini ve kasları güçlendirir, pH seviyelerini ve kan basıncını sabit tutar.
Elektrolit takviyesini kimler almalı?
Gün boyunca az su içen biriyseniz ve vücudun sıvı alımını kahve ve çay gibi içeceklerle sağlamaya çalışıyorsanız kesinlikle elektrolit kullanmalısınız. Aynı şekilde yeterli mineral alımı olmadan çok fazla su tüketiyorsanız yine elektrolit kullanmalısınız. Elektrolitleri takviyeler yoluyla alabilirsiniz. Öte yandan Hindistan cevizi suyu, et, ıspanak, lahana, avokado, karpuz, muz, badem, zeytin ve brokoli gibi yiyecekler yoluyla da alabilirsiniz. İhtiyacınız olan elektrolit miktarı yaş, aktivite düzeyi, sıvı alımı ve hatta yaşadığımız iklim gibi faktörlere bağlıdır. Yorucu egzersizler, uçak yolculukları, sıcak hava, alkol tüketimi, sauna seansları, hatta düşük karbonhidratlı diyetler ve oruç protokolleri de elektrolit kaybına neden olabilir. Bu durumlarda elektrolitlerin kullanımını destekleyen gıdalara ya da takviyelere yönelebilirsiniz.
sabah rutini
