Adını bir çatışma sırasında hayatını kaybeden Teğmen Michael Murphy’den alan bu egzersiz, CrossFit camiasında kahraman antrenmanı olarak görülüyor. Dünyanın dört bir yanındaki CrossFit spor salonlarındaki anma günlerinde Murph mücadelesi gerçekleştiriyor. Silahlı kuvvetlere hizmet verdiği göz önünde bulunduğunda Murphy’nin bu zorlu, istikrar gerektiren ve vücudunuzu disipline etmeyi vadeden egzersizi bazı eğitmenler tarafından şimdiye kadar yapacağınız en zor antrenmanlardan biri olarak kabul ediliyor. Çünkü fiziksel olarak zorlayıcı bir antrenman olmasının yanı sıra zihinsel olarak zorlayıcı bir antrenman. Genellikle ağırlık kaldırmak ve koşu gibi kardiyo egzersizlerinin bir karışımını sunan Muprh Workout’un zorluğu bireylerin kondisyon ve deneyim düzeylerine göre farklılık gösterebilir.
Muprh Workout nasıl yapılır?
Antrenmana 1 kilometre koşarak başlayın. Eğer koşmak eklemlerinizi ağrıtıyorsa kürek çekmek ya da sabit bir bisiklete binmeyi de deneyebilirsiniz.
Fotoğraf: David Goddard
Ardından 100 barfiks çekmeniz gerekiyor. Barfiks çekmekte zorlanıyorsanız barfiks çubuğuna direnç bandı eklemeyi deneyin. Böylece üst bedeninizi kullanabilecek ve sadece kollara yüklenmeyeceksiniz. Hatta barfiks çubuğuna zıplayarakta kendinizi yukarı itebilirsiniz.
Fotoğraf: David Goddard
Bir diğer adım ise 200 tane şınav çekmenizi gerektiriyor. Klasik şınavda yeteri kadar iyi değilseniz ellerinizi yükseltecek kutu ya da platformlar tercih edebilirsiniz. Ellerinizi ne kadar yükseltirseniz o kadar az zorlanırsınız. Antrenmanı tamamlamak için sondan bir önceki adım ise 300 adet squat gerektiriyor. Ağırlık kullanarak yapılması öneriliyor ancak hiçbir ağırlık kullanmadan air squat yapmanız da mümkündür. Ardından antrenmanı tekrar 1 kilometrelik bir koşu ile sonlandırıyorsunuz.
