Kalçalarınızı sıkılaştırmak veya güçlendirmek için basit bir yol arıyorsanız, yoga eğitmeni ve profesyonel dansçı Laure Dary’nin sizin için bir çözümü olabilir. Dary’ye göre, kalçaları etkili bir şekilde hedefleyen dört asana (yoga pozu) var. “Bu pozlar, küçük ve büyük gluteal kasları çalıştırarak kalçaları şekillendirmeye ve sıkılaştırmaya yardımcı oluyor” diye açıklıyor. Zaten yogayı seviyor ve kalçalarınızı güçlendirmek istiyorsanız, bu egzersizler harika bir başlangıç noktasıdır.
Yarım Sandalye
Her iki ayağınızı bir yoga matının üzerine koyun; dirseklerinizi ellerinizle tutun ardından dirseklerinizi gökyüzüne doğru uzatın. Topuklarınızı kaldırıp ayak parmaklarınızın üzerinde dengede durarak bacaklarınızı bükün. Sırtınızı kavislemeden omurganızı içine çekin. Beş kez nefes alıp verin ardından pozisyonu bırakın.
Yay Pozu
Matınızın üzerinde diz çökün, ardından sağ ayağınızın ucunu gökyüzüne doğru kaldırın ve sol elinizle sağ ayağınızı kavrayın. İleriye bakın ve topuğunuzu mümkün olduğunca kalçanızdan uzağa iterek pozu aktif hale getirin. Beş kez nefes alıp verin ardından taraf değiştirin.
Glutes on Fire
Matınıza diz çökün ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Sırtınızı düz ve omurganızı içine çekerek nefes alın ve nefes verirken sağ ayağınızın ucunu gökyüzüne doğru kaldırın; nefes alın, indirin, nefes verin, kaldırın. Hareketi 15 kez tekrarlayın ve ardından taraf değiştirin.
Yarım Köprü
Matın üzerine bacaklarınızı bükerek ve ayaklarınızı pelvis genişliğinde paralel yerleştirerek uzanın. Pelvisinizi yukarı doğru kaldırın, ardından ellerinizi sırtınızın altına yerleştirerek birbirine kenetleyin. Sağ bacağınızı gökyüzüne doğru uzatın ve sol topuğunuzu yerden kaldırın. Beş kez nefes alıp verin ardından taraf değiştirin.
