Egzersiz yapmak birçoğumuz için işkence haline gelebiliyor. Özellikle de kendinizi tembel biri olarak nitelendiriyorsanız şu anda TikTok’da viral olan tembel kız egzersiz hilesi aradığınız çözüm olabilir. Bilek ağırlıkları, 1970’ler ve 1980’lerden beri kullanılırken günümüzdeki modern yorumları sosyal medya kullanıcılarının dikkatini çekmeye devam ediyor. Son zamanlarda kullanıcılar saçlarını maşalarken, köpekleriyle yürüyüşe giderken ya da herhangi bir günlük rutini gerçekleştirirken bileklerine taktıkları ağırlıklarla sıkı kollara sahip olmayı hedefliyor. Bir taşla iki kuş vurmanın peşinde olan kullanıcılar, TikTok’da beş milyondan fazla izlenmeye sahip bu yöntemle hem günlük rutinlerine devam ediyorlar hem de kol egzersizi yapmış oluyorlar. Kullanıcılar, bir kiloluk bilek ağırlıklarının bile üst vücudun şekillenmesinde etkili olduğunu açıklıyor.
Amerikan Egzersiz Konseyi, bilek ağırlıklarının maksimum 1.5 kilogram olabileceğini söylüyor. Çünkü zayıf bir bilekte çok ağır bir ağırlık kullanmak, eklemlerinize gereksiz yere yük bindirebileceği için zararlı olabilir. Uzuvlarınıza direnç katmak için tasarlanmış ağırlık bilekliklerini yürüyüş, boks, pilates, yoga gibi egzersizler sırasında da kullanabilirsiniz. Günümüzde yumuşak silikon versiyonları bulunan bilek ağırlıkları, hem konforlu hem de şık görünürken çok yönlülüğüyle öne çıkıyor.
Bilek ağırlıklarının faydaları
Bilek ağırlıkları direnç eklerler ve bu nedenle herhangi bir aktivitenin yoğunluğunu artırırlar ve kas dayanıklılığını oluşturmaya yardımcı olurlar. Günlük rutininize ağırlık ekleyerek yaptığınız aktiviteleri zorlaştırırsınız bu da kalori yakımınızı tetikler ve kollarınızın sıkı görünmesine yardımcı olur. Öte yandan yürüyüş, pilates ve yoga gibi egzersizlere biraz daha fazla efor eklemenin harika bir yolu olan bilek ağırlıkları, zamanla pazılarınızda, triseplerinizde, sırtınızda ve omuzlarınızda güçlenmeye yol açacaktır.
Bunlara ek olarak bilek ağırlıklarını kullanmaya başlamadan önce, eklemlerinizi ısıtmak için biraz bilek döndürme hareketi de yapabilirsiniz. Uzmanlar, faydalarını en üst düzeye çıkarmak için dirseğinizi koşarken 90 derecelik bir açıyla bükük tutmanızı öneriyor.
bilek ağırlıkları
