Bazıları spor öncesi yerine, egzersizden sonra esnemenin daha iyi olduğunu ifade ediyor. Her ikisi de doğru olabilir; ancak farklı tavsiyeler kafa karışıklıklarına neden oluyor. Yapılan açıklamalarda, bunun yaptığınız egzersizin türüne bağlı olduğu ifade ediliyor.
Esneme Egzersizden Önce mi Yapılmalı?
Esneme, daha esnek olmanıza, eklemlerinizin hareket açıklığını artırmanıza ve iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bazı isimler egzersiz öncesinde 5-10 dakika hafif bir aerobik aktivite ya da yürüyüş yapılabileceğini söylüyor. Bu kasların ısıtılmasına fırsat tanıyor. Peki her zaman egzersizden önce esnemek gerekir mi? Vücudu bir dizi hareket aralığına getirmek aslında onu egzersiz seansının taleplerine hazırlayabiliyor. Egzersiz veya maç öncesi ısınma için, bir dizi hareket yapılabiliyor. Egzersizler, vücut ısınana kadar zorluk ve talep açısından artabiliyor. Kol daireleri, bacak sallamaları, boyun çevirme gibi vücudun farklı bölgeleri için bazı dinamik esnemeler yapılabiliyor.
Eğer keyifli bir koşuya çıkıyorsanız öncesinde esneme yapmanıza gerek yok. Sadece yavaş bir koşuyla başlayın ve ardından tempoyu artırın. Ya da kuvvet antrenmanı etkili bir esneme biçimi olduğu için önceden esnemeye gerek görülmüyor.
Esneme Egzersizden Sonra mı Yapılmalı?
Yapılan çeşitli araştırmalar, insanları antrenmandan önce esnemekten uzak durmaları konusunda uyarıyor ve bunun aslında vücudunuzun performansını engellediğini öne sürüyor. Koşucular daha yavaş koşuyor, zıplayanlar daha az yükseğe zıplıyor. Bu nedenle normalin altında performans sergilendiği ifade ediliyor. Egzersizden sonra, hafif esnemenin iyi olduğu savunuluyor ancak ağrı hissedilen bir noktaya da gelinmemesinin üzerinde duruluyor. Kaslarınız o noktada ısınmış olacağından, aşırıya kaçmak kendinizi yaralama olasılığınızı artırabiliyor.
Egzersizden sonra yeterince esnemiyorsanız sertlik yaşayabilme ihtimaliniz var. Düzgün bir şekilde gerilmeyen kaslar ve tendonlar yaralanmaya daha duyarlı olabiliyor. Sadece egzersizden sonra esneme yaptığınızdan emin olmak değil, aynı zamanda doğru esneme türlerini yaptığınızdan da emin olmalısınız.
Egzersiz sonrasında esneme, kaslarınıza kan akışını artırarak iyileşme sürecinizi artırabiliyor. Bununla birlikte, egzersiz bittikten sonra kalp atış hızınızı normal seviyeye döndürmek de bir o kadar önemli. Doğru esnemek, kalbinizin sağlıklı bir şekilde normal hıza dönmesine yardımcı olacaktır. Egzersiz yaptığınızda vücut laktik asit üretir, esneme ise vücutta laktik asit birikimini azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda gergin kasları gevşetir. Esneme, kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olarak duruşunuzu iyileştirebilir. Ayrıca stres ve gerginliğinizi de azaltabilir. Fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamanıza da olanak tanır.
spor
