Tembel Kızlar İçin Egzersiz Rehberi

Spor ve sağlık ilişkisi arasındaki bağdan konuşmaya gerek yok sanıyoruz. Aktif ve hareketli kalmanın hem formunuz hem duruşunuz hem de sağlığınız üstündeki etkisi tartışılmaz. Sosyal medya ve sağlıklı yaşam trendleri sayesinde bu konuya farkındalığımız da oldukça yükseldi. Farkındalığımız var, peki ya aksiyon alıyor muyuz? Sporun faydalarının farkında olsanız da bu aktiviteyi bir yaşam biçimi haline getirmek disiplin ve devamlılık istiyor. Her ne kadar bunu başarmış kişileri rol model alsanız ya da her pazartesi günü yeni kararlar alsanız da her yaşam tarzı bu temposu yüksek rutine uyum sağlayamayabiliyor. Ofis ve iş arasında yolda geçen mesafe, 8/5 çalışma saatleri ve arda kalan vakitte enerjinizi toplamaya çalışmanız, bir yandan da günlük işlerinizi halletmeniz derken araya 1-2 saatlik bir spor seansını sıkıştıramayabilirsiniz. Veya tüm bunları bir kenara koyarsak, sadece ama sadece aktif, hareketli bir karakteriniz olmayabilir. Negatifleri saydığımız bir giriş oldu, evet. Ancak bu saydığımız maddeler, sporu hayatınızın dışında tutmanız için bir mazeret değil. Egzersizi günlük rutininize adapte etmeniz için spor eğitmeni Halil Kılıç ile bir araya getirdiğimiz ipuçlarından faydalanın.

Hafta sonuna odaklanın.

Hafta içinde yoğunsanız ve zaten yeterli miktarda uğraşmanız-halletmeniz gereken detay varsa, kendinizi zorlayarak motivasyonunuzu düşürmeyin. Daha sürdürülebilir bir rutin için hafta sonuna yönelin. Gününüzü bölmeyecek ve dinlenme, sosyalleşme sürenizden kısmayacak bir program hazırlayarak haftanın iki günü aktif kalabilirsiniz.

Küçük hedefler koyun.

Büyük hedeflere ulaşmanın yolu küçük adımlarla başlar. Spor rutininizi sürdürülebilir kılmak için başlarken kendinize ulaşılabilir, küçük hedefler koymalısınız. Bu hedefler, haftada birkaç kez 10 dakikalık yürüyüşler yapmak gibi basit olabilir. Önemli olan, bu hedefleri düzenli olarak gerçekleştirmek ve zamanla alışkanlığa dönüştürmek. Böylelikle motivasyonunuzu kaybetmeden ilerleme kaydedebilir ve kendinizi geliştirdikçe hedeflerinizi büyütebilirsiniz.

“Çantanızda her zaman bir kalça bandı olsun. Dünyanın neresine giderseniz gidin, o lastikle online olarak yapacağınız 20 dakika egzersiz bile size çok iyi gelecektir.”

Mikro egzersizler yapın.

Yoğun bir iş gününün ortasında bile egzersiz yapmak için zaman bulmak mümkün. Ofiste veya evde çalışırken kısa mikro egzersizler yaparak hem kaslarınızı güçlendirebilir hem de enerji seviyenizi artırabilirsiniz. Örneğin, 10 dakikalık bir ağırlık antrenmanı veya basit esneme hareketleriyle hem fiziksel hem de zihinsel olarak canlanabilirsiniz.

“Zamanınızın olmadığından şikayetçiyseniz masa basında uygulayacağınız müthiş hareketler var.”

Hiit antrenmanlarına göz atın.

Yüksek yoğunluklu interval antrenmanları (HIIT), kısa sürede maksimum sonuç almak isteyenler için ideal bir egzersiz türü. HIIT antrenmanları, yüksek tempolu egzersizlerin kısa dinlenme süreleriyle birleştiği etkili bir program sunar. Bu antrenmanlar, vücudu hızlı ve etkili bir şekilde çalıştırarak hem kardiyo hem de güç antrenmanını bir araya getirir. Düzenli olarak HIIT yaparak, kalori yakımını artırabilir ve genel fitness seviyenizi hızlı bir şekilde yükseltebilirsiniz.

Yürüyüşe çıkın.

Günün farklı zaman dilimlerinde yapılan yürüyüşler, spor yapmanın en basit ve ulaşılabilir yöntemlerinden biri. Sabah erken saatlerde veya yemek sonrası yapacağınız 20-30 dakikalık bir yürüyüş, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı destekler. Düzenli yürüyüş, stresi azaltır, enerji seviyenizi yükseltir ve genel sağlık durumunuzu iyileştirir.

Adım sayacı tutun.

Günlük olarak attığınız adımları takip etmek, aktif kalmanızı sağlamanın en kolay yollarından biri. Adım sayacı kullanarak hareketinizi gün boyu izleyebilir, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı görebilirsiniz. Günlük adım hedefi belirlemek, sizi daha fazla hareket etmeye teşvik ederken, sağlığınız üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Her gün biraz daha fazla adım atmak, genel formunuzu iyileştirmenin basit ama etkili bir yolu.

Fotoğraf: Patrick Demarchelier, Vogue, Ocak 2018

Eğlence ve egzersizi karıştırın.

Sporu keyifli hale getirmenin en iyi yollarından biri, eğlenceli aktivitelerle birleştirmek. Örneğin, dans etmek hem vücudunuzu çalıştırır hem de ruh halinizi iyileştirir. Dans, hem kardiyovasküler sağlığınızı destekler hem de kaslarınızı güçlendirir. Eğlence ve egzersizi birleştirerek, spor yapma motivasyonunuzu artırabilir ve rutin bir egzersiz programına sadık kalmayı kolaylaştırabilirsiniz.

“Bir spor partneriniz olsun ve onunla beraber her seferinde farklı aktivitelerle sporunuzu eğlenceli hale getirin.”

360 derece sporlara yönetin.

Boks, tenis gibi tüm vücut kaslarını çalıştıran sporlar, hem spor rutininizi daha kapsamlı hale getirir hem de kompakt bir antrenmanla maksimum sonuç almanızı sağlar. Bu sporlar, sadece belirli kas gruplarını değil, aynı zamanda dayanıklılığı, esnekliği ve koordinasyonu da geliştirir. 360 derece sporlarla ilgilenmek, hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi zinde tutar. Düzenli olarak bu tür sporlarla ilgilenmek, genel formunuzu iyileştirir ve vücudunuzun tüm bölgelerini dengeli bir şekilde çalıştırır.

“Kendinizi bir kişiye sorumlu hale getirin ve onun sizi devamlı kontrol etmesi ve sizin ona gitme zorunluluğunuz sizi disipline edecektir.”