“Ay Solunumu”nun Uykusuzluğu Yenmeye Yardımcı Olduğu Söyleniyor, Peki Tam Olarak Nedir?

MattressNextDay tarafından yapılan araştırmaya göre “ay solunumu” aramaları geçtiğimiz yıl yüzde 100 oranında artış gösterdi. Bu Japon nefes alma tekniğinin uykuya daha hızlı dalmamıza yardımcı olduğu söyleniyor ve anksiyeteye bağlı uyku bozukluklarının sayısındaki keskin artışla birlikte, görünüşe göre her zamankinden daha fazla insan geceleri yeterince dinlenmek için mücadele ediyor.

Daha mistik düşünenler için, ayın da göz uykumuzu böldüğü söylenir – özellikle de dolunay öncesinde. Hatta bir araştırma, dolunayın parlaklığının kaliteli uykuyu 20 dakikaya kadar azaltabileceğini doğrulamıştır. Ve bir sonraki dolunay 27 Kasım günü gerçekleşecek.

Peki, binlerce koyun saydıysanız ve kendinizi litrelerce lavanta uyku spreyine buladıysanız ama yine de uykuya dalamıyorsanız ne yapabilirsiniz? İşte bu noktada “Ay Solunumu” işe yarayabilir.

“Ay solunumu” nedir?

“Ay solunumu” (Moon breathing ve Japon nefes alma tekniği olarak bilinir), uyumanıza yardımcı olmak için nefes düzeninizi düzenlemeyi içeren eski bir yoga tekniğidir. Özetle: Yoga öğretmeni Gemma Nice, “sağ burun deliğini kapatır ve soldan nefes alırsınız” diye açıklıyor ve ekliyor: “Sol burun deliğinin sempatik sinir sistemi olan savaş ya da kaç yerine parasempatik sinir sistemini (dinlenme ve sindirim tepkileriniz) sakinleştirmeye yardımcı olduğu düşünülüyor” diyor.

“Ay solunumu” nasıl yardımcı olabilir?

Bu teknik “nefesinizi, kalp atış hızınızı ve sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olarak, kafanız okunmamış e-postalar veya hemen yanıtlanması gereken e-postalarla dolu olmadan veya yaklaşan bir yönetim kurulu toplantısının baskısı olmadan sakin, rahat ve uykulu hissetmenizi sağlar. Sakin ve rahat hissetmenizi ve stres ve kaygıdan kaynaklanan duyguları serbest bırakmanıza da yardımcı olur” diyor Gemma.

Bu teknik, Japonca “daha iyiye doğru değişim” anlamına gelen Kaizen kavramından kaynaklanıyor ve başta yaşam boyu süren kötü alışkanlıkları kırmak olmak üzere hayatınızın tüm alanlarını iyileştirmeye odaklanıyor. Yayıncılık danışmanı Sarah Harvey, Kaizen: The Japanese Method for Transforming Habits, One Small Step at a Time adlı kitabında bu felsefeyi daha ayrıntılı olarak inceliyor “Uyuyamadığınız zamanlar için, saat gecenin 3’ü olduğunda ve zihnim saçma sapan düşüncelerle yarıştığında bana yardımcı olduğunu düşündüğüm kısa bir nefes egzersizini sizinle paylaşacağım” diye açıklıyor.

“Ay solunumu” nasıl yapılır?

Stresli olduğunuzda veya uyumak üzereyken en iyi şekilde kullanılan “Ay nefesi” her yerde yapabileceğiniz basit bir egzersizdir. İşte nasıl yapılacağı…

Dik oturun veya uzanın, hangisi daha rahatsa.

Gözlerinizi kapatın ve göz çukurlarınızı gevşetin. Gözbebeklerinizin serin su havuzlarında yüzdüğünü hayal edin.

Sağ burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatın.

Sağ elinizin ikinci ve üçüncü parmaklarını avucunuzun içinde dinlendirin ve dördüncü ve beşinci parmaklarınızı uzatın.

Sol burun deliğinizden nefes alın ve ardından sağ elinizin dördüncü parmağıyla kapatın, başparmağınızı sol burun deliğinizden serbest bırakın ve sağ burun deliğinizden nefes verin.

Nefesinizi düzenleyin ve nefesiniz gerçekten yavaşlayana ve kendinizi daha rahat hissedene kadar birkaç dakika boyunca bu eylemi tekrarlamaya devam edin. Böylece daha az düşünerek uykuya dalabileceksiniz.

Bunun bir varyasyonu da egzersizi yaparken burun deliklerini değiştirmektir. “Buna Nadi Shodhana veya alternatif burun deliği solunumu denir ve zihni hızlı bir şekilde sakinleştirmenin ve duygularınızı yatıştırmanın gerçekten basit bir yoludur, bu nedenle endişe veya stres anlarında kolunuzda bulundurmak için yararlı bir egzersizdir. Zihni odaklamaya ve sinir sisteminizdeki sıfırlama düğmesine basmaya gerçekten yardımcı olur” diye ekliyor Sarah.