Sağlıklı saçlar, ekseriyetle sağlıklı bir bedenin değerli bir göstergesidir. Saçınız daima cansız görünüyor ve kolay kolay kırılıyorsa; bu durum bedeninizin kâfi vitamin ve besinleri alamadığı manasına gelebilir. Husus hakkında yapılan araştırmalar, sağlıklı saçlara kavuşmanın yollarının çeşitliliğini ortaya koyar. Beslenmeden yıkamaya, kurutmadan kesmeye kadar sayısız püf noktasına ulaşmak mümkün.
Şüphesiz saç, vücudun görsel açıdan en çok önemsenen modülüdür. Çevresel faktörler, vitamin-mineral eksiklikleri ve sıhhatsiz beslenme; saç sıhhatinizi riske atabilir. Saçlarınızı güçlü tutmak ve tüm bu faktörlere dayanmasına yardımcı olmak için muhtaçlığı olan vitamin ve mineraller neler, daima birlikte inceleyelim.
Biyotin
B7 vitamini olarak da bilinen biyotin, bedenin sağlıklı cilt, saç ve tırnak hücresi üretmesi için gerekli olan proteinleri metabolize etmesine yardımcı olarak değerli bir rol oynar. Hoşluk vitamini olarak bilinen biyotinin bedene en kıymetli yararı, hücre gelişimine katkıda bulunmak ve kanın şeker düzeyini ortalama seviyede tutmaktır. Bilhassa bayanların ziyadesiyle kıymet verdiği saç ve tırnak sıhhatine olan olumlu tesiri ile biyotin, günümüzde birçok kozmetik eserinde kullanılır. Biyotini; ıspanak, pazı, badem, ceviz, yumurta, inek yahut keçi sütü, ahududu ve çilek üzere besinlerden karşılayabilirsiniz.
Badem
Fındığın bedeninizi çeşitli şekillerde besleyen sağlıklı yağ ve protein ile dolu olduğunu esasen biliyoruz. Ancak badem, bilhassa saç büyümesinde rol oynar. E vitamini ve biyotin bakımındanzengin olan badem, saçlarınızı güçlendirmeye ve saç derisini beslemeye yardımcı olur. Öğlen yemeğinde salataya kapalı avuç içiniz kadar badem koymayı ya da orta öğünde bu saç dostu besini atıştırmayı deneyin. Badem; yüksek miktarda protein içermesinin yanında, C vitamini açısından da epeyce zengindir.
Bu da cildinizin ve saçlarınızın sıhhatini olumlu istikamette tesirler. Ayrıyeten badem, günlük önerilen magnezyum alımının yüzde 61’ini sağlar. Bu da şeker isteğini azaltmaya, adet öncesi sendromu ile ilgili krampları yatıştırmaya, kemik sıhhatini düzgünleştirmeye, kas ağrısını ve spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Tatlı patates
Saçınızın parlaklığını kaybettiğinden endişeleniyorsanız, beslenmenize tatlı patatesi ekleyebilirsiniz. Kolajen yapısı ve üretimi için değerli bir bileşen olan C vitamini ile dolu tatlı patates ile beslenme, saçlarınızın sağlıklı ve dolgun görünmesini sağlayabilir. Yemeklerinizdekullandığınız patatesi; tatlı patates ile değiştirin.
Nohut
Nohut, saçlarınızın sıhhati için önemli bir besin olan folik asit olarak da bilinen B9 vitamini bakımından zengindir. Yeşil yapraklı sebzelerden lahana ve ıspanak, büyük bir folik asit kaynağıdır. Folik asit, bedene oksijen ileten ve tüm besin unsurlarının saçın gereksinim duydukları yere ulaşmasını sağlayan kırmızı kan hücrelerinin üretimini hızlandırır.
Kabak
Canlı, turuncu renkli meyveler ve kabak üzere sebzeler saç sıhhati için oldukça iyidir. Saça parlaklık ve nem katan sebum ismi verilen sağlıklı bir yağ üretmek için gerekli olan beta karoten, A vitamini ile doludur. Yalnız çok miktarda A vitamini almanın saç dökülmesine yol açabileceğini unutmayın. Bu yüzden, besin desteğinden değil, doğal beslenme ile almayı hedefleyin.
Yağsız kırmızı et
Demir ve çinko, saç foliküllerinde büyümeyi teşvik eder ve yağsız kırmızı et bu besinlerin büyük bir kaynağıdır. Besin emilimini artırmak için C vitamini açısından güçlü besinlerle birlikte tüketin.
Tarçın
Tarçın, baş derisi de dahil olmak üzere bedende kan dolaşımınızı geliştirir. Bu durum, saç köklerine daha fazla besinin gitmesini ve saçlarınızın daha süratli büyüyüp daha sağlıklı olmasını sağlar.
Protein
Keratin ve kolajen, güçlü saçlar için gerekli olan proteinlerdir. Şayet beslenmenizde proteine yeteri kadar yer vermiyorsanız, bedeniniz kendisine gereken proteinden tasarruf etmek için saç uzamasını pürüzler. Günde, beden yükünüzün başına 0.36 gr. protein almayı hedefleyin. Balık, tavuk, fasulye ve fındıktan protein gereksiniminizi karşılayabilirsiniz. Keratin üzere kolajen de cilde pürüzsüz ve dolgun bir görünüm veren doğal bir yapısal proteindir. Keratin üretimi yaşlandıkça azaldığı için kırışıklıklar oluşmaya başlar.
