Yoğun bir tempoda enerjiniz düştüğünde vücudunuz kafein ya da şeker arıyor olabilir. Ancak kahve genellikle size uzun süreli enerji sağlamak yerine kendinizi daha da halsiz hissetmenize neden olabilir. Aynı şekilde şekerli, yüksek yağlı veya işlenmiş gıdaları tüketmek aşırı yorgunluğa, motivasyon eksikliğine ve düşük performansa neden olabiliyor. Bu nedenle sadece diyetinizi değiştirerek daha enerjik hissedebileceğiniz gıdaları keşfedin.
Yoğurt
İçerisinde tokluk sürecini arttıran çeşitli proteinlerin yer aldığı yoğurt gün boyu size enerji sağlayacak mükemmel bir atıştırmalık. Lif oranı yüksek meyveler ve sağlıklı yağ içeren besinlerle kombinleyebileceğiniz bu besin, karbonhidratları daha yavaş sindirmemizi sağladığından sabit bir enerji akışı sağlar.
Fasulye
Protein ve lif açısından yüksek bu besin enerjinizi arttırırken şeker ve işlenmiş bileşenler içermediğinden, uyuşukluk hissi yaratmaz ve kan şekerinizi dengeleyerek enerjinizi yükseltir.
Somon & Ton balığı
Enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olacak bir öğle yemeyi için diyetisyenler somon balığını öneriyor. İçerisindeki yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri sayesinde kan şekerini sabit tutar. Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, yüksek omega-3 yağ asitleri seviyeleri sebebiyle gün boyu enerji sağlar.
Pancar
Yüksek düzeyde fenolik bileşikler, antioksidanlar ve nitrat içerdiğinden enerji seviyesini yüksek tutar. Ayrıca pancar karmaşık karbonhidratlar içerdiğinden daha yavaş sindirilir bu da daha sürdürülebilir bir enerji oluşturur.
Kinoa
Sağlıklı sürdürülebilir enerji sağlayabilen bir diğer karbonhidrat kinoa’dır. Buna ek olarak demir, magnezyum ve B vitamini içerdiğinden enerji salınımına gün boyunca devam eder.
Muz
Sağlıklı karbonhidrat, protein ve B vitamini açısından bir başka zengin besin ise muz. Bu da onu sürekli ve yavaş bir enerji salınımı açısından ideal kılar. Muz içerisinde yer alan doğal şeker ile hızlı bir enerji artışı sağlarken, lifler ise daha uzun süreli enerji sağlayarak sindirimi yavaşlatır. Bu besindeki vitamin ve minerallerin korunması, yorgunluğun önlenmesine yardımcı olur.
Fındık
Gün boyunca yavaş bir enerji salınımı sağladığından vücudumuzu enerjik tutar. Kuru yemişler protein, sağlıklı yağ ve lif açısından zengin olduğundan kan şekerindeki dalgalanmaları önleyerek tokluk sağlar.
Yumurta
Kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmek istiyorsanız yumurtayı deneyin. Gün boyu enerji salınımı sağlayan protein açısından yüksek bu besin içerdiği B vitamini sayesinde tükettiğiniz diğer besinleri de enerjiye dönüştürme özelliğine sahip. Bunlara ek olarak amino asit ve kolin adı verilen yorgunluk hissini azaltabilen bir besin maddesi de içerir.
Avokado
Protein, karbonhidrat, lif ve magnezyum içeren avokado ister tek başına ister tostun üzerine sürerek ya da guacamole olarak kasede ezerek tüketebileceğiniz çok yönlü bir süperbesin.
Yulaf
Sağlıklı karbonhidratlar arasında ilk sırada yer alan yulaf ezmesi içerisindeki yoğun lif oranı sayesinde şekerin kan dolaşımınızda emilimini yavaşlatırken uzun süreli enerji sağlar.
