Kilonuza göre ne kadar su içmelisiniz ?

Vücudumuzun yarısından fazlası sudan oluşur, bu yüzden kâfi hidrasyon bizim için hayati ehemmiyet taşır. Çok az içerseniz, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu yahut deveran meseleleri riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Pekala ya gereksiniminiz olan yanlışsız ölçü nedir? Beden yükünüzün kilogramı başına ne kadar su içmeniz gerektiğini açıklıyoruz.

Su, işleyen bir beden için gereklidir öbür şeylerin yanı sıra, hücre ve dokuların bir bileşenidir, beden ısısının düzenlenmesinde rol oynar ve liflerin şişmesini sağlar. Ayrıyeten H₂O, örneğin kanı temizleyen detoksifikasyon organlarımız olan böbrekler için kıymetli bir yakıttır.

Sıvıyı yalnızca idrarımız yahut terimizle değil, tıpkı vakitte bağırsak hareketleri yahut nefes alma yoluyla da kaybederiz. Bu nedenle bedenimizin işlevsel kalabilmesi için gereğince su almamız değerlidir. Yetişkinler için ortalama ölçü günde yaklaşık iki ila üç litre sudur. Ancak aslında ne kadar sağlıklı?

Vücut yükünün kilogramı başına ne kadar su içilmelidir?

Sıvı istikrarımızı diyet ve içeceklerimizle yenileyebiliriz. Günde iki ila üç litre içmenin optimal olduğu sık sık okunur. Sıvı muhtaçlığının bireyden şahsa farklılık gösterdiği ve çeşitli faktörlere bağlı olduğu doğrudur. Genel olarak, örneğin fizikî gerilim altında çalıştıkları yahut çok spor yaptıkları için çok terleyen beşerler , az terleyenlere nazaran daha fazla içmelidir. Ayrıyeten yüksek sıcaklıklarda ve ateş , ishal yahut kusmanın eşlik ettiği hastalıklarda su gereksinimimiz artar .

Bunun dışında, ne kadar içtiğimiz konusunda kilo kıymetli bir rol oynar. Zira: Yük ne kadar yüksekse, o kadar çok içmelisiniz. Beslenme uzmanları için temel kural, beden tartısının kilogramı başına 30 ila 40 mililitre sudur . Örneğin 50 kiloysanız, diyetiniz ve içecekleriniz yoluyla yaklaşık bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmelisiniz. Alman Beslenme Derneği (DGE), yetişkinlere yaklaşık bir buçuk litre su içmelerini tavsiye ediyor.

Suyun tadı uzun vadede size çok sıkıcı geliyorsa şekersiz çay da kullanabilirsiniz. Fakat limonata, meşrubat yahut meyve suları üzere şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Bunlar yalnızca istisna olarak içilmeli ve sıvı istikrarını yenilememelidir.

Çok az içersek ne olur?

Susuzluk hissine ek olarak, sıvı eksikliği başlangıçta baş ağrısı , konsantrasyon zahmeti yahut baş dönmesi üzere fizikî şikayetlerle kendini hissettirebilir . Ayrıyeten idrarımızın rengi yoğunlaşır ve kabızlık oluşabilir. Uzun vadeli sıvı eksikliği çeken herkes, öbür şeylerin yanı sıra böbrek işlev bozukluğuna neden olabilen dehidrasyon (ekzikoz) riski taşır.

Üstelik gereğince içmezsek kanımız daha yapışkan hale gelir ve bu da kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Açlık çoklukla susuzlukla karıştırıldığı için kilo alımı da teşvik edilebilir. Gereğince içmek bunu önleyebilir.

Günde ne kadar su çok fazla kabul edilir?

Ancak su tüketimi de başka uca kaymamalıdır. Zira: Ne çok az ne de çok su sağlıklıdır. Uzmanlara nazaran, sağlıklı beşerler üç litreden fazla içmemelidir , zira bu bazen sıhhatimizi olumsuz etkileyebilir.

Kısa müddette tüketilen çok ölçüde su, su zehirlenmesi hiperhidrasyon olarak bilinen duruma bile yol açabilir. Bununla kan, sıvı tarafından o kadar seyreltilir ki, tuz konsantrasyonu keskin bir halde düşer. Bu tuz kaybı, su tutulmasına yol açar – şayet bu beyinde meydana gelirse, en berbat durumda mevte yol açabilir. Çocuklara daha fazla içmeleri söylendiği ve mineral ve su dengesizliklerine karşı daha hassas oldukları için yetişkinlerden daha fazla risk altındadır.

Su zehirlenmesinin tipik belirtileri mide bulantısı, baş ağrısı, mide bulantısı ve kusmadır. Kardiyak aritmiler yahut nöbetler de oluşabilir. Bu tip semptomlarınız varsa, mümkün olan en kısa müddette tıbbi yardım almalısınız.