Son zamanlarda her zamankinden daha fazla mı yemek yediniz? Kutlama sezonunda herkesin yaptığı gibi? Ancak şeker açısından zengin ve nişastalı gıdalar tüketmek ile alkol tüketmek o an için eğlenceli olsa da ertesi gün hazımsızlık, şişkinlik ve birçok başka rahatslığa neden olabiliyor. Beslenme uzmanı Lucy Miller, Instagram’da yaptığı bir paylaşımda “Yılın bu zamanlarında normalden daha fazla zararlı besinler tüketebilir ve sindirim sisteminizde yavaşlama hissedebilirsiniz” açıklamasını yapıyor ve ekliyor:
“Sağlıklı bir sindirim sistemi için vücutta doğru oranda sindirim enzimi bulunması gerekir. Vücudumuzda doğal olarak üretilen sindirim enzimleri yetersiz beslenme, kronik rahatsızlıklar, stres ve yaş nedeniyle azalmaya başlar. Sindirim enzimleri olmadan, vücudumuz yiyecekleri verimli bir şekilde sindiremeyebilir ve verimliliğimizin düşmesine sebep olabilir.” Bu yüzden böyle dönemlerde bağırsak sağlığını destekleyecek besinleri de beslenme rutininize eklemeniz faydalı olabilir.
Sağlıklı bir sindirim sistemi için en etkili 9 gıda
Bu gıdalar sadece doğal sindirim enzimleri içermekle kalmaz, aynı zamanda sayısız başka faydalara da sahiptir, bu nedenle kutlama sezonunda kendinizi biraz daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilirler.
Ham bal
Yüzyıllardır birçok farklı şekilde hastalıklara karşı tedavi amaçlı kullanılan ham balın mide ve bağırsak sorunlarını azaltmaya yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca içerisindeki mikro besinler ve enzimler sayesinde anti-enflamatuar, antimikrobiyal ve antioksidanlar açısından da oldukça zengin.
Avokado
Sağlıklı bir yağ kaynağı olan avokado, lif ve potasyum açısından zengindir, bu da sağlıklı sindirim sistemini desteklemeye yardımcı olur. Ek olarak, araştırmalar her gün avokado tüketmenin “mutlu” bir bağırsak oluşturmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Mango, muz ve ananas
Mango midenizdeki yiyeceklerin çözülmesine yardımcı olabilecek amilaz bileşikleri içerir. Muz ise bağırsak hareketini normalleştiren pektin adlı bir lif türü içerirken ananas proteini hızla sindiren bir enzim kombinasyonu olan bromelain açısından oldukça zengin.
Kefir, lahana turşusu ve kimchi
Kefir beslenme rutininizi eklemeniz gereken çok önemli bir probiyotik. Lahana turşusu ile kimchi ise etkili bir probiyotik kaynağı olmanın yanı sıra içerisindeki yoğun lif oranı sayesinde besinlerin sindirim sisteminden geçmesine yardımcı olur.
Elma sirkesi
Antimikrobiyal ve çok yönlü harika bir bileşen olan ACV (tabii ki) doğal olarak asidiktir ve midedeki yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olabilir. İster shot olarak tüketin ister yemeğinize katın, doğal fermente edilmiş (Sirke ana) sirke kullandığınıza emin olun.
sindirim sistemi
bağırsak sağlığı
