Modern hayatın karmaşasında kaliteli bir uyku çekmekte zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Yapılan araştırmalara göre her üç yetişkinden sadece biri uykusunu “iyi” olarak tanımlayabiliyor; bu da toplumda dinlendirici bir uyku çekebilen insanların ne kadar az oranda olduğunu bizlere gösteriyor. Bu duruma sebep olan olumsuz faktörler ise fazla düşünmek (overthinking), teknoloji bağımlılığı, stres, hareketsiz yaşam vb. durumlar. Eğer bu saydıklarımızın sizde de mevcut olduğunu düşünüyorsanız ve iyi bir gece uykusu çekememekten şikayetçiyseniz size bir önerimiz var: TikTok’un yeni trend tarifi “Sleepy Girl Mocktail”.
“Sleepy Girl Mocktail”, tarifi oldukça kolay; vaat ettikleriyle de oldukça cezbedici bir karışım. Magnezyum deposu maden suyunu vişne suyu ile karıştırın, uyku öncesi uyguladığınız cilt bakımı rutininizin ertesinde mocktail’inizi yudumlayın ve güzel bir uyku çekin.
Yine de viral olan bu karışımın içeriği hakkındaki tartışmalar uzmanlar arasında devam ediyor.
TikTok kullanıcıları tarafından dinlendirici bir uykuyu mümkün kıldığı iddia edilen vişne suyu bazlı içecek “Sleepy Girl Mocktail” ne kadar etkili olabilir?
Columbia Üniversitesi’nden beslenme tıbbı profesörü Marie-Pierre St-Onge, vişnelerin melatonin açısından oldukça zengin olduğunu ve bunun teoride uykuya dalmayı hızlandırabileceğini belirtiyor. Ancak vişnenin içerdiği söz konusu melatonin hormonu insanların uyumasına yardımcı olmak için satılan hap ve sakızlardaki melatonin miktarından daha düşük bir oranda mevcut. Araştırmalara göre, 100 gram vişne suyunun 1 miligramının yaklaşık yüzde 0.01’i melatonin hormonu içeriyor.
Trend olan bu “Sleepy Girl Mocktail” aynı zamanda uykuyu pekiştirdiği öne sürülen fakat yine de kesin olarak kanıtlanmayan magnezyum mineralini içeriyor. 2022 yılında yayınlanan dokuz makalenin dayandırıldığı çalışmalar gösteriyor ki alınan magnezyum takviyesinin kaliteli uykuyla bir ilişkisi mevcut; ancak bu mineralin uykuyla doğrudan bir ilişkisi olup olmadığı meçhul.
Magnezyum takviyeleri, uykuyu sabote edebilmesi muhtemel bir durum olan huzursuz bacak sendromu gibi davranışları yatıştırmaya yardımcı olabiliyor. Harvard Tıp Fakültesi profesörü Dr. Pieter Cohen, belirli bir kesimde magnezyum tozunun faydalı olma potansiyelinin söz konusu olduğunu belirtiyor.
Ayrıca Dr. Cohen, bazı magnezyum formülasyonlarının ishal vb. gastrointestinal rahatsızlıklara maruz bırakabildiğini işaret ediyor. Yine de Sleepy Girl Mocktail içeriğindeki bileşenlerin size böyle bir olumsuzluk yaşatması pek de ihtimal dahilinde değil. Aksine Cohen, uyumadan önce bu karışımın yudumlanmasının bir çeşit plasebo etkisi yaratabileceğini bu nedenle de kaliteli uykuya yardımcı olabileceğini belirtiyor: “Bu tamamen büyülü bir düşünce.”
“Sleepy Girl Mocktail”, tarifinin yaratıcısı TikTok kullanıcısı Gracie Norton’ın videosu milyonlar tarafından izlendi. Bir diğer TikTok kullanıcısı Sierra Cooley, mocktail’in, uykuya dalmak için denediği birçok yöntemden daha etkili olduğunu öne sürdü. Peki milyonlarca kez izlenen ve TikTok’ta hızla viral olan bu sihirli karışım Sleepy Girl Mocktail’i nasıl hazırlayabilirsiniz?
“Sleepy Girl Mocktail” Nasıl Yapılır?
Evde kendi “Sleepy Girl Mocktail” inizi yapmak ister misiniz? Bunun için biraz vişne suyu, biraz buz ve bir de büyük bir bardağa ihtiyacınız olacak:
Malzemeler
2 yemek kaşığı sıcak su
1 yemek kaşığı bal
6 adet taze adaçayı yaprağı (daha sonra üzerini süslemek için biraz daha fazlasını edinebilirsiniz)
1/2 bardak organik vişne suyu
1 yemek kaşığı taze limon suyu
Birkaç küp buz
3/4 su bardağı maden suyu
Süslemek için limon dilimleri (isteğe bağlı)
Bal eriyene kadar sıcak suda iyice karıştırın. Üzerine demlediğiniz adaçayını ekleyin; karışım hoş bir koku yayana kadar karıştırmaya devam edin. Daha sonra üzerine organik vişne suyu ve limon suyunu ekleyin. Karışımı soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra bir shaker’ın içinde birkaç küp buz ekleyin ve karışımı içine ilave edin. Soğuyan mocktail’inizi en sevdiğiniz bardağınızın içine dökün. Dilerseniz üzerine birkaç yaprak adaçayı ve limon dilimi ekleyerek içeceğinizi süsleyebilirsiniz. İşte, “Sleepy Girl Mocktail”iniz göreve hazır.
Daha iyi bir uyku için neler tüketmeliyiz?
Beslenme rutininizde dikkat edeceğiniz bazı detaylar kaliteli ve sağlıklı bir uykuyu destekleyebilir.
Diyetisyen Bonnie Taub-Dix,viral olan “Sleepy Girl Mocktail”in işe yarayabilmesi için bunu iştah, uyku ve ruh durumu gibi fizyolojik durumlarla ilişkili olan bir çeşit amino asit “triptofan” bakımından zengin peynir veya melatonin bakımından zengin badem gibi uykuyu tetikleyebilecek diğer yiyeceklerle birleştirmenizi öneriyor. Böylece vişne suyunu tek başına tükettiğinizde olası kan şekeri yükselmesinin önüne geçmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Öğleden itibaren kafein alımını sınırlayın. Örneğin, öğle yemeğinden sonra içeceğiniz bir fincan latte, gece uykunuzun kalitesi için bir tehdit oluşturabilir.
Daha az rafine şeker tüketmeye özen gösterin, bunun yerine lifli gıdalar tüketmeye dikkat edin. 2016 yılında yapılan bir araştırmanın şeker ve doymuş yağ oranı yüksek olan gıdaların derin uyku uyuyabilmeyle doğrudan ilişkili olduğunu ortaya koyduğu biliniyor.
Bunun yerine bol bol taze meyve ve sebze tüketin. 2020 yılında yürütülen bir araştırmaya göre beslenme rutininde daha çok meyve, sebze ve baklagil bulunduran kişilerin daha iyi uyudukları belirtiliyor.
Daha iyi uyku için daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye özen gösterin
Beslenme rutininizde spesifik değişiklikler yapmanın yanı sıra daha kaliteli uykuyu bedeninizde teşvik etmek için sağlıklı alışkanlıklar edinmeye özen gösterebilirsiniz:
– Uyumadan bir ila iki saat önce elektronik eşyalarınızdan uzan durmaya çalışın.
-Güneş ışığını erken saatlerde yakalayabilmek için mümkünse sabahları dışarı çıkın. Bu, güneş ışığının vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemede oynadığı etkili rol sayesinde gün boyunca daha uyanık ve geceleri daha yorgun hissetmenize yardımcı olacaktır.
– Günlük tutma alışkanlığı edinin veya derin nefes egzersizleri, meditasyon gibi aktivitelerle hayatınızdaki stresi azaltmak için çabalayın.
-Günlük egzersiz yapın. Gün boyu vücudunuzu hareket ettirmeyi günlük bir hedef haline getirin. Yürütülen birçok araştırma egzersizi iyi bir uykuyla ilişkilendiriyor. İster sahilde tempolu bir yürüyüşe çıkın ister bisiklete binin, ister yoga yapın.
uyku kalitesi
uyku rutini
