Çoğumuz günlük hayatımızda çevresel faktörlerden ya da içsel bunalımlarımızdan etkilenerek stese maruz kalıyoruz. Bazılarımız sürekli bir mücadele halindeyken diğerlerimiz zaman zaman stresli durumlar yaşıyor. Akut anksiyete kısa süreli bir stres tepkisinden kaynaklanırken, kronik anksiyete stres hormonlarının vücudu daha uzun süre boyunca uyardığı bir durum olarak karşımıza çıkıyor. Stres ve kaygıyı yönetebilen ve olaylarla başa çıkabilen biri değilseniz öfke ve karamsarlık duygularıyla başa çıkmanızı kolaylaştıracak sporlara yönelin.
Dans
Dans etmek sadece eğlence amaçlı değildir aynı zamanda duygularımızı kontrol etmemize yardımcı olan bir spordur. Dans ettiğimizde fiziksel sağlığımızla birlikte zihinsel sağlığımız da gelişiyor. Dans sırasında endorfin salgılarken zevk ve mutluluk duygularından sorumlu olan dopamini de yükselmiş oluyoruz. Ruh halimizi iyileştirmenin yanı sıra duruş bozukluklarını düzelterek esneklik kazandırır.
Yürümek veya Koşmak
Düzenli yürüyüş yapmak, yüksek tansiyon, kolesterol, kalp-damar hastalıkları ve diyabet gibi stresle ilişkilendirilen hastalıkların ortaya çıkmasını azaltabilir. Derin nefes almayı teşvik ederken kaslardaki gerginliği azaltır ve nörolojik sistemimize olumlu etkileri olur. Öte yandan koşmak, kalori yakımını kolaylaştırdığından yeme isteğini azaltır ve kalp hastalıklarını riskinin de önüne geçer. Bu egzersiz türü serotin seviyelerinde kalıcı değişikliklere neden olduğundan iyi hissetmemize teşvik eder.
Karete
Budizm’e göre kişinin kendini bedensel ve zihinsel olarak eğitmesi ilkesi üzerine kurulan bu spor bir dövüş sanatı olmasına rağmen barışçıl duygular beslemeyi sağlayan bir disiplindir. Dövüş sanatı eğitimleri, vücudunuzdaki bastırılmış enerjiyi ve duyguları serbest bırakmanıza yardımcı olurken stres seviyenizi azaltır.
Jju-Jitsu
Yine dövüş sanatlarından biri olan Jju-jitsu, endorfin salınımını tetiklediğinden ruh halinizi düzenler. Fiziksel sağlığınız, kardiyovasküler sisteminiz ve bağışıklığınız açısından faydaları bulunur. Dövüş sanatları stresin neden olduğu kas gerginliğini de ortadan kaldırarak vücuda esneklik kazandırır. Çoğu dövüş sanatı gibi bu spor da odaklanmayı ve biriken olumsuz enerjiyi atmanızı teşvik eder.
Kickboks
Yoğun bir egzersiz rutini benimsemek isteyenler için kickboks ideal olabilir. Bu disiplin gerektiren spor, içinizde biriken öfkeyi dışa vurmanız için yardımcı olabilir. Stres ve kaygı giderici egzersizlerden biri olan kickboks, aynı zamanda dengenizi, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize de yardımcı olur.
Yüzme
Yüzme sırasında vücudumuz uzun kas hareketlerine ve derin kontrollü nefes almaya ihtiyaç duyar. Bu da beynin sinir hücresi gelişimini arttırmaya teşvik eder ve endorfin gibi stres azaltıcı kimyasalların üretilmesine yardımcı olur.
Yoga ya da Tai Chi
Yoga, derin nefes alma ve esneme egzersizleri içerdiğinden kaygı ve strese karşı doğal bir rahatlama sağlayan en ideal zihin ve beden aktivitelerinden biridir. Öte yandan akıcı vücut hareketleri ve nefes alma teknikleri içeren Tai Chi’nin kökleri dövüş sanatına dayanıyor olsa da zihni sakinleştirmeye ve beden kondisyonunu geliştirmeye yardımcı oluyor. Bunlara ek olarak kan basıncını düşürüyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor.
spor rutini
