Geceleri kolaylıkla uykuya dalamayan biriyseniz muhtemelen daha önce uyku öncesi magnezyum takviyesi almayı, melatonin içeren sakızlar çiğnemeyi, çeşitli aplikasyonlardan yağmur sesi gibi dinlendirici sesler açmayı ya da yastığınıza lavanta spreyi sıkmak gibi birçok yöntemi denemiş olabilirsiniz. Son zamanlarda ise TikTok’ta basit bir uyku hilesi olan Alpha Bridge Sleep çokça konuşuluyor. Bu milyonlarca izlenmeye sahip uyku hilesi sağlıklı yaşam koçu Erica Terblanche tarafından keşfedildi. Yayınladığı viral olan videoda dört basit adımdan bahseden Terblanche, uçakta dahi kolaylıkla uykuya dalmanız için yöntemler sunuyor. Hatta önerilerini deneyimleyen bazı kullanıcılar gerçekten işe yaradığını ve hayatlarını tamamen değiştiren bir yöntem olduğunu açıklıyorlar.
“Alpha Bridge Sleep” Yöntemi Nedir?
Bu teknik, gözleriniz kapalıyken ve uykuya dalmanın eşiğindeyken ortaya çıkan alfa beyin dalgalarını harekete geçirmeye odaklanıyor. Amaç, uykulu göz hareketlerini taklit ederek bu beyin dalgalarını uyarmak ve böylece uykuya dalacak kadar rahat hissetmenizi sağlamaktır. Alpha Bridge Sleep yöntemi, beyin dalgası aktivitelerini artıran bir dizi göz hareketi ve zihinsel rahatlama teknikleri sunuyor. Bu dalgalar, zihni sakinleştirmede ve uykuya geçişi desteklemede önemli bir rol oynuyor. Alternatif göz hareketleri, beyninizi uyanık beta dalgalarından daha sakin alfa dalgalarına yönlendirirken uykuya dalmanız kolaylaşıyor.
Nasıl Uygulanır?
Instagram paylaşımında Terblance uykuya geçiş sırasında uygulayabileceğiniz yöntemi şu şekilde açıklıyor;
-Yatağınızda rahatlayın. (Eğer bir uçakta veya trende iseniz, olabildiğince rahat hissedebileceğiniz bir pozisyon alın)
-Gözlerinizi kapatın ve 30’a kadar sayın.
-Sonra, gözlerinizi hafifçe aralayın. Tamamen açmaktan kaçının.
-Gözlerinizi hafifçe açık tutarak 5’e kadar sayın.
-Gözlerinizi tekrar tamamen kapatın ve 30’a kadar sayın.
-Gözlerinizi tekrar yarıya kadar açın ve 5’e kadar sayın.
-Gözlerinizi bir kez daha kapatın ve nefesinize odaklanın.
-Burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin ve uykuya daldığınızı göreceksiniz.
Alpha Bridge Sleep
